【勉強／仕事：効率化】朝活と水分補給について

仕事が家事が忙しくなかなか勉強に時間が取れない方、残業が多く勉強の時間が取れない方、朝30分の朝活がおすすめです。

朝起きてから2～3時間は脳のゴールデンタイム
朝活のメリット
朝活の前に常温の水を！
水分不足になると集中力と記憶力が落ちる
まとめ

朝起きてから2～3時間は脳のゴールデンタイム

理由は、朝起きてから2～3時間は脳のゴールデンタイムと言われており、朝起きたばかりの脳はすっきり整理されていて集中力や自己コントロール力が最も高い時間帯だと言われています。朝の30分は夜の2時間に相当するとも言われています。

私は仕事に余裕がないため、早く出社して定時退社を死守するスタイルを貫いています。

朝活のメリット

朝、仕事や、勉強で活動するメリットは、

家族や友人、同僚に邪魔されなくて済む
通勤通学のラッシュ時間を避ける事で無駄な体力を消耗せずに済む
カフェで勉強する場合、好きな席に座れる

朝活の前に常温の水を！

樺沢紫苑先生の「行動最適化大全」によりますと、起きたら常温の水を1杯飲んでくださいと書かれてあります。なぜ、朝に水を飲むことが重要かと言うと、寝ている間に発汗などで一晩で約500mlの水分が奪われ、朝起きた時には「血液ドロドロ」の状態だそうです。

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水分不足になると集中力と記憶力が落ちる

さらに、重要なのがメンタリストDaigoさんの著書「自分を操る超集中力」によりますと、水を飲まないと集中力と記憶力が落ちるそうです。具体的には体から2％の水分が失われると、一気に集中力が低下してしまうことがわかっていて、2%の水分の減少を防ぐには1〜2時間にコップ1杯の水を飲むことが目安だそうです。